Facebook
Liên hệ trực tuyến 24/7
Hotline zalo: 0943.853.968
×
Gut

GỢI Ý 4 BÀI TẬP YOGA CHỮA BỆNH GÚT HIỆU QUẢ

28-12-2018 - 11:48 AM

4 BÀI TẬP YOGA CHỮA BỆNH GÚT HIỆU QUẢ

Bệnh gút gây nên những hậu quả nghiêm trọng cả về tinh thần lẫn sức khỏe của người bệnh, điển hình là tình trạng tổn thương các khớp xương, cơ và mô mềm gây nên các cơn đau đớn dữ dội, sưng nóng, đỏ và gây khó khăn trong việc di chuyển.

Một số bệnh nhân cho rằng việc tập thể dục thể thao sẽ càng làm bệnh gút năng hơn và khi mắc bệnh thì lại càng hạn chế vận động. Đây là một quan điểm không đúng, vận động rất tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh gút vì sẽ làm cơ thể tăng khả năng đào thải acid uric. Hãy chọn cho bản thân 4 bài tập yoga chữa bệnh gút hiệu quả dưới đây để có được một kết quả trị bệnh gút tốt và hiệu quả nhất nhé!

Tại sao tập yoga lại chữa bệnh gút hiệu quả?

Yoga đóng vai trò như một biện pháp trị liệu vật lý cho bệnh nhân mắc bệnh gút và xương khớp. Nó giúp tăng cường sức khỏe, nâng cao sự dẻo dai, sức bền và tính linh hoạt cho xương khớp, ngoài ra tác dụng giảm đau của yoga đem lại cũng có kết quả rõ rệt.

yoga chữa bệnh gút hiệu quả

Đối với những bệnh nhân béo phì, nguy cơ mắc bệnh gút cao, khi tập yoga sẽ hỗ trợ giảm cân tốt, đốt cháy mỡ thừa và giữ ổn định cân nặng sau khi giảm cân.

Các kĩ thuật trong bài tâp yoga giúp tăng cường sức mạnh gân cốt, phát triển cơ bắp chắc khỏe, ổn định đường huyết, thư giãn, giảm stress, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện làn da, tăng ham muốn tình dục.

Các bài tập Yoga chữa bệnh gút hiệu quả

Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga và một bộ đồ tập co giãn, thấm hút mồ hôi để chuẩn bị vào bài tập nhé. Đối với những người mới tập thì nên thực hiện với từng bước cơ bản.

Bài tập 1: Tư thế em bé

Tác động: Hông, Đùi, Mắt cá chân, lưng, cổ và vai

Cách thực hiện tư thế em bé

Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân. Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, hít thở đều

Gập người về trước giữa 2 đùi và thở ra.

Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.

Vươn thẳng tay qua đầu, thẳng hàng với đầu gối. Thả lỏng vai trên sàn. Cảm nhận sức nặng của vai trên cạnh vai chạm sàn.

Đây là tư thế thư giãn, nên bản có thể duy trì tư thế bất cứ khi nào từ 30 giây đến vài phút.

Muốn thoát khỏi tư thế này, hãy hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay xuống sàn để nâng thân lên vị thế ngồi rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

 yoga chữa bệnh gút hiệu quả Tư thế yoga em bé

Lưu ý:

Nếu bạn cảm thấy khó hoặc không thoải mái khi đặt đầu lên sàn, bạn có thể dùng một cái gối hoặc cái chăn mỏng gấp lại

Hãy tránh thực hiện tư thế này nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc khớp đầu gối đang có các cơn đau gút cấp

Những bệnh nhân bị huyết áp cao cần tránh tư thế này

Ngay khi bạn cảm thấy không thoải mái hay hơi thở không được điều hòa, hãy thực hiện tư thế em bé và lấy lại hơi thở.

Bài tập 2: Tư thế yoga nằm ngửa

Tư thế nằm: Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng và để tay phải lên bụng còn tay trái đặt trên ngực trái.

Nhịp thở: Ban đầu thở từ từ bằng mũi, bụng sẽ phình to ra. Đẩy hết hơi ra ngoài và giữ khoảng 30 giây rồi tiếp tục hít vào. Lúc này bụng co vào, phổi phình to để vậy vài giây sau đó lại thở ra bằng mũi từ từ. Quá trình hít vào thở ra tập khoảng 10 lần rồi chuyển động tác.

 yoga chữa bệnh gút hiệu quảTư thế yoga nằm ngửa

Bài tập 3: Tư thế chữ V

Tư thế chữa V bắt đầu là bạn ngồi trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng và chân duỗi thẳng. Sau đó lấy phần hông làm trụ từ từ đưa thẳng chân lên trên cao nhất nếu có thể. Hai tay đưa lên cạnh thân, song song với mặt thảm và lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ nguyên tư thế này sau đó hít thở khoảng 10 nhịp thở đều bằng mũi. Hết 10 nhịp thì từ từ trở về tư thế ban đầu.

 yoga chữa bệnh gút hiệu quả Tư thế yoga chữ V

Bài tập 4: Tư thế chiến binh

Bước chân phải về phía trước, khụy gối phải một góc vuông. Chân trái đưa ra sau

Thân người hướng về phía cánh tay phải. Nghiêng chân trái theo một góc 45 độ về phía trước.

Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như tạo thành một hình vòng cung

Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20s, nhẹ nhàng quay lại tư thế ban đầu rồi đổi bên và thực hiện tương tự

 yoga chữa bệnh gút hiệu quảTư thế chiến binh: Thực hiện mỗi bên 15 lần

Trên đây là các bài tập yoga chữa bệnh gút hiệu quả. Bệnh nhân nên thực hiện kiên trì mỗi ngày 30 phút. Bên cạnh tập yoga, nên thiết lập một chế độ ăn uống khoa học, kiêng cữ hợp lý và dùng thuốc đúng giờ sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn đau đớn khó chịu do gút đem lại. Chúc bạn thành công và có thật nhiều sức khỏe!

---------------------------------------------

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC PHẨM UTIMAR

 

 Địa chỉ: 128 đường số 2, F3, Q.Gò Vấp, Tp.HCM

 

 Liên hệ: Nhà thuốc online Hòa Nguyên Đường

 

 Hotline: 0902.853.968 - 0943.853.968 (zalo)

 

 Website: http://www.trigouttangoc.net/

 

Đăng ký tư vấn: https://goo.gl/forms/vSB4HvJvZDFqSYFf2

Đăng bình luận

Gọi cho chúng tôi